“步行”健身 最简单的有氧运动
医网摘要：随着人们对健康意识的加强，有氧运动被许多人所了解。步行作为有氧运动最基本、最简单的一种运动形式，也是世界上公认的最好运动，我们在生活中应该多多去进行。
随着人们对健康意识的加强，有氧运动被许多人所了解。步行作为有氧运动最基本、最简单的一种运动形式，也是世界上公认的最好运动，我们在生活中应该多多去进行。
步行的好处
步行是唯一能坚持终身的锻炼方式，而且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力，预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
步行速度的要求
1、缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。
2、快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。
3、还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
步行健身的作用
1、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ewsos.com/zy/20120911/821227.html
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