“宅人”一族如何保护心血管健康

       经科学研究表明，喜欢宅在家里的人更容易患上心脑血管疾病。应该多出去走动，制定规律的饮食。

　　在新时代下，“宅人”已经成为了许多人的生活方式，他们上班可以“宅”在家了，交友可以“宅”在家里……有些骨灰级的“宅人”甚至可以一个月不出门一次，而且“宅人”们的生活也越来越被人们所羡慕，但是最近，一项研究指出，喜欢宅在家里的人患心血管的几率教常人更高。“宅人”如何保护自己心血管健康呢?39健康网编辑为此收集了一些有效的办法供大家参考。

　　定时外出走走。营养过剩、长期缺乏运动，导致越来越多的“宅人”加入到了肥胖的行列。胖人的脂肪组织大量增加，随之血液循环量相对增加，在正常心率的情况下， 心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，会导致血压升高。阳光、空气、水、运动是生命的源泉，建议大家平时不妨多外出活动，不要老是“宅”在家 里，经常运动可以提高心肺功能。

　　制定合理规律的膳食。对于很多“宅人”而言，常常是一天一顿，宅在家里，吃饭都懒得动的状态，而且在饮食上，常以高糖、高脂、高蛋白为主，不良的饮食方式是导致高血压的重要因素。所以“宅人”要保护心脑，在饮食尽量要低油少盐、多吃水果和蔬菜，而且要三餐规律。

　　心理平衡。“宅人”虽然宅在家里上班，可是也免不了被现代生活中的快节奏所影响，而压力是高血压最大病因。所以，“宅人”也需要适当调节情绪，舒缓心情，也是避免高血压发生的良策。

　　戒烟限酒。大部分烟是经过气管进入肺的，通过血液循环到达全身各部。吸烟会造成缺氧，加重心脏负担，导致心血管疾病。长期过量饮酒可能使血脂水平升高，动脉硬化，增加心脑血管疾病(如高血压、中风等)发生的危险，因此饮酒一定要适度。