如何给孩子进行“钙投资”？

　　生长中最需要钙的儿童大多处在严重缺钙的状况下,除了生长迟滞,甚至影响到大脑智力发展与将来一生的健康,如果能够从儿童时期就开始补钙,就能让骨骼等的发育都达到最佳的状态,为将来一生的健康打好基础。

　　正常人体内99%以上的钙都储存在骨骼和牙齿中，人的一生，骨骼中的钙变化有点像是银行存取款，在20岁前骨骼代谢非常旺盛，饮食中的钙很快就被吸收进入骨骼中沉淀，这如同不断地往“骨骼银行”里存款(钙);带了25-40岁时钙含量达到最高峰。此后由于胃肠功能的逐渐减弱，钙的吸收减少，流失增加，体内的钙每10年约减少10%-15%，因此我们一般从40岁后从“骨骼银行”中取钙。

　　学会给孩子存钙

　　为了钙储备充足，从小就要为孩子的骨骼做“钙投资”，钙储备起来达到更高的骨钙峰值，不但可使个子在青春期长得更高，还能减少老年后发生骨质疏松的机会。

　　补钙锦囊妙计

　　1.多吃奶制品补钙

　　奶和奶制品含钙量丰富而且吸收率和利用率高，是该的最佳食物来源，100毫升的牛奶中含钙量为104毫克，而全脂牛奶中100毫升的含钙量为676毫克，奶酪的含钙量更高，每100克奶酪的含钙量为799毫克。此外豆类、可连骨或皮吃的小鱼小虾，芝麻酱和坚果类也是补钙的较好来源。

　　2.补钙时最好不要大量进食蔬菜

　　虽然一些绿色蔬菜含钙量也较丰富，但其中的草酸、植酸及膳食纤维等影响钙的吸收，尽量不要与高钙食物同食，一面颇快改的吸收与利用。另外，少吃高脂肪食物，少喝碳酸类饮料和浓茶，因这些食品也会影响钙的吸收。

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