勤锻炼少饮酒防骨质疏松
医网摘要：患上骨质疏松症的人，骨量减少、骨组织的微细结构被破坏，导致骨“变脆”，容易发生骨折。常见的骨质疏松症可分为两种：即原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，原发性包括绝经后骨质疏松和老年骨质疏松。
二级预防：人到中年，应及早采取防治对策，如坚持长期预防性补钙。
三级预防：骨密度测量低于2.5个标准差时，预示着骨折风险显著增加，要防止首次骨折和再次骨折的发生。此时单靠补钙已经远远不够了，需要配合药物治疗。而且60岁以上的老人，最好每年做一次骨密度检测，发现骨丢失较快时，要立即进行治疗。
6招强健骨骼
1.适度摄入钙质。补钙标准为，青少年每天约1300毫克，19—50岁女性，每天1000毫克，年过50岁的女性，每天1200毫克。最好以食物补钙为主。
2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳，每次15分钟。
3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。
4.加强锻炼。尤其是负重锻炼可以强壮骨骼。另外，原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。
5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平，因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。
6.发现病症及时就医。骨质疏松高风险人群应及时就医，与医生商量治疗计划，增强骨骼，防止骨质进一步流失。
责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ewsos.com/gk/20121022/828608.html
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