“黄金八法”让你和颈椎病说拜拜
- 2011/12/12 来源:医网论坛
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医网摘要:在写字楼上班的白领,每天上班对着电脑,往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一坐大山,很不是滋味。小编提醒你,这是颈椎长时间受“压迫”,赶快掌握“黄金八法”让你和颈椎病说拜拜吧!
在写字楼上班的白领,每天上班对着电脑,往往是忙碌了一整天之后,颈后感觉背了一坐大山,很不是滋味。小编提醒你,这是颈椎长时间受“压迫”,赶快掌握“黄金八法”让你和颈椎病说拜拜吧!
有资料显示,每增加一台电脑就会多收两个病人,过分专注和僵直的姿势很容易造成肌肉劳损,加速颈椎退变。快节奏的工作和生活更使颈肩痛、腰腿痛渐渐演变为职业病。
“忍无可忍再就医”,是许多白领对待慢性疼痛的态度,殊不知如果不在初期加以控制,慢性疼痛将导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状,反过来又会加重疼痛的程度,形成恶性循环。
腰酸背痛的罪魁祸首就是久坐不动,这使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。颈肩、腰腿痛的发病除与日常的工作生活习惯有关外,与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切联系。
第一:保持良好心情
有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
第二:记得注意保暖
冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
第三:坐好每一分钟
很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏",如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳。
第四:练好每一分钟
长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
同时要专门抽时间到体育场馆锻炼,是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考:每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸腹尽量贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。这种细水长流的主动锻炼只要坚持下去就会事半功倍,另外还要注意合理营养、降脂、补钙等等。颈椎病预防可是个综合工程。
责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ewsos.com/gk/20111212/471331.html
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