良好的饮食习惯可以降低乳腺癌的发病率
医网摘要: 虽然目前的科学研究中,尚没有明确哪些食物可以治疗或预防乳腺癌的发生,但是良好的饮食习惯可以降低乳腺癌的发病率,据估计改善饮食习惯可以预防1/3的乳腺癌发病,小编为您推荐十款降低乳腺癌的食物,希望对您有所帮助。
虽然目前的科学研究中,尚没有明确哪些食物可以治疗或预防乳腺癌的发生,但是良好的饮食习惯可以降低乳腺癌的发病率,据估计改善饮食习惯可以预防1/3的乳腺癌发病,小编为您推荐十款降低乳腺癌的食物,希望对您有所帮助。
1、降低食盐摄入,放弃高盐食品
我国居民膳食营养指南提倡每人每日食盐量少于6克,而实际调查发现平均摄入量在20克以上。
马上做!彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉,把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出去。
2、早晚一杯牛奶
乳房的形状主要由脂肪含量决定,良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15~17克优质蛋白和600 毫克的钙。研究发现,女性每日食用两份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。
马上做!每天喝两杯牛奶,既能够保证基本的营养需要,又有利于乳房健康。
3、 每天喝3杯白开水
在人体新陈代谢中,水起到调节体温和酸碱平衡,运输氧、营养素、代谢产物,参与生化反应等多种作用。虽然水存在于各种食物和饮料中,额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。
马上做!每人对水的需要差别较大,建议每天保证三杯水,早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶,随时补充。
4、多吃新鲜蔬菜色拉
新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能够有效地抗氧化,帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。
马上做!低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉,适宜作为三餐食物,也适宜作为两餐之间的点心。
5、粗粮细粮搭配食用
古人云,“五谷为养”,是指吃五谷杂粮对健康有利。粗粮含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动帮助肌体排毒,还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,延迟饭后葡萄糖吸收。
马上做!建议每天吃一点粗粮,比如应酬饭局中点一屉田园杂蒸,或者下班回家煮一碗杂豆粥作为晚餐。
责任编辑:大巫 本文来源:http://jibing.ewsos.com/zl/20110812/382479.html
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