三个习惯让血管年轻

　　要预防心脑血管疾病，血管健康是最基础的。最近，日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅，在日本《一周新闻》杂志上，向公众介绍了让血管恢复“青春”的3条生活习惯。

　　饮食上控糖日常饮食中要减少碳水化合物的摄取，糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。

　　注意进食顺序正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时;吃太快，2～3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。

　　练练上肢肌肉35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。

　　吸烟率下降14%高血压能降44%

　　美国心脏病学泰斗哈兰应邀来到青岛阜外医院授课，讲述如何预防心血管疾病。哈兰在授课中透露，根据美国最新的研究，吸烟对心血管病危害甚大，通过10年的调查数据显示，人群吸烟率降低14%，高血压能降低44%，降低了患病风险。

　　吸烟的危害甚大，近日美国心脏病学泰斗哈兰应邀来到青岛阜外医院授课，讲述如何预防心血管疾病。哈兰在授课中透露，根据美国最新的研究，吸烟对心血管病危害甚大，通过10年的调查数据显示，人群吸烟率降低14%，高血压能降低44%，降低了患病风险。

　　吸烟成心脏病重要“杀手”

　　我市每年1.3万余人死于心脏病，心脏病已经严重威胁居民健康。心血管疾病是否可以预防呢?昨天，美国国家科学院院士、临床医学博士、心脏病学专家哈兰给出了肯定的答案，并认为只要找到了心血管发病的危险因素，就可以提早预防。

　　在哈兰列举的危险因素中，吸烟被列为重点对象。哈兰表示，他们通过10年的数据分析发现，吸烟与心血管病密切相关。哈兰在讲座上透露了一组数字，在10年的时间内，美国的人群吸烟率下降了14%，与此同时，高血压也下降了44%，这就降低了患心血管病的风险。

　　多吃菜少吃肉增加体育锻炼

　　“目前来看，美国人心血管病的发病率比我们要高，但是总体呈现下降的趋势，而我国心血管病的发病率呈现上升趋势。”青岛阜外医院心脏中心主任姜先雁告诉记者，美国注重预防心血管疾病。至于是如何预防，哈兰透露，目前美国在宾馆等公共场所禁烟，出租车上也禁止吸烟，并通过大量的宣传，让市民认识到吸烟的危害。

　　姜先雁认为，心血管病除了受到年龄和家族史的影响外，影响发病的危险因素除吸烟外，还有肥胖、高血脂、高血压、高尿酸等。对于如何预防，姜先雁表示，市民可以多吃蔬菜少吃肉，多增加体育锻炼，养成良好的作息习惯，不要经常熬夜，保持良好的心态。

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