十大举措拔出心脏病“祸根”

　　心脏病是严重的危害人类健康及生命的疾病，这里整理了10大举措，只需要您平时在生活中多加注意就可有效地预防心脏病的发生。

　　1、多晒太阳

　　合理、适当地晒太阳可保护心脏。据调查：凡是阳光照射率高的地区，罹患心脏病的比例都小。机理在于阳光有益于人体的新陈代谢，可以有效地降低血中胆固醇的水平。一般来说，上午8点-10点，下午4点-6点是进行日光浴的适宜时机，炎夏季可以避开高温阶段。

　　2、常吃硬水

　　水的软、硬取决于钙、镁等矿物质的含量。现代医学研究证实，矿物质与心脏功能关系密切。以镁为例，它是人体多种酶的组成部分，体内含量不足以导致蛋白质障碍，从而引起血管硬化与心脏损伤。据测定，心脏病人的心肌中镁离子含量比健康者低40%，而经常饮用含镁量高的硬水，遭受心脏病的危险则大大减少。

　　3、经常吃鱼

　　吃鱼对保护心脏极为有益，这是因为鱼类中普遍含有一种特殊不饱和脂肪酸-22碳6-烯酸。新近发现，鱼肉中还含有另一种叫W-3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏病的保护神。德国专家的试验表明，只要每天平均吃上30克-50克鱼，则可使人患心脏病的危险减少一半。

　　4、坚果有益

　　核桃、白果、花生等坚果。是心脏的益友，瑞典医学专家的一项3万多人的调查表明，每天只吃1次坚果的人，比不吃者患心脏病的危险减少53%。这主要得益于坚果中所含的不饱和脂肪酸。美国一些学者发现，每天吃核桃、白果、花生等5次者，心脏病的发生率只相当于国内其他地区居民的1/7，再次证实适当吃坚果对心脏有好处。

　　5、早防肥胖

　　肥胖者的心脏病发病率远远高于正常体重者，特别是脸腹部肥胖的苹果型身体者危险更大。这是因为堆积于胸腹部的脂肪流动性强，容易进入血液影响心脏。故采取节食、限制脂肪食品摄入以及多运动等减肥措施很重要。但减肥措施一定要持之以恒，以保持体重的相对稳定，否则体重时轻时重，反可增加罹患心脏病的危险。