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神经衰弱,锻炼有诀窍

医网摘要: 神经衰弱是一种轻度的神经症。病人无器质性病变,但常为失眠、脑力不足、情绪波动大等不能自主的症状所苦恼。

  你有神经衰弱

  神经衰弱是一种轻度的神经症。病人无器质性病变,但常为失眠、脑力不足、情绪波动大等不能自主的症状所苦恼。神经衰弱病人在患病前多有持久的情绪紧张和精神压力,如经常感到精力不足,委靡不振,不能用脑,记忆力减退,脑力迟钝,学习工作中注意力不能集中,工作效率显著减退,即使是充分休息也不能消除疲劳感。

  锻炼身体能治疗神经衰弱,目前还没有十分确切的生理解释机制,但是治疗神经衰弱的效果是确切的。有文献报道,跑步等运动能促进人体释放一种叫做β-内啡肽的化学物质,它能改善中枢神经系统的调节能力,还能提高机体对有害刺激的耐受力,缓解精神紧张。经常锻炼的人,会感觉到精力充沛,食欲好,睡眠质量高,消除疲劳快,身体有劲,工作效率高。

  针对神经衰弱的锻炼

  锻炼身体治疗神经衰弱,要先进行体检,检查心血管系统的状况。若心血管系统正常,便可选择自己喜欢的运动项目,如走步、跑步、跳健身操、游泳、骑自行车、跳绳、登山和球类(篮球、足球、乒乓球、羽毛球和网球)等。

  由于神经衰弱的人一般很少参加锻炼,所以刚开始锻炼时,身体要有一段时间的适应过程,约需四周(依年龄、性别和体质状况而定)。适应后可按正式计划投入锻炼。

  运动量要因人而异。走步、跑步、游泳、骑自行车和登山等的运动量,以运动时间或距离计量。例如:走步要快走30分钟或2公里以上;跑步要跑15分钟或1600米左右,游泳要游10分钟或300米以上,自行车要骑40分钟。其他各种运动也都需要连续运动,最少持续15分钟以上。


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  不同年龄、性别和身体状况的人,运动强度各有不同。运动强度是指单位时间的速度或用力程度,一般采用中、低强度。年轻人身体好的也可选择大强度或进行激烈的篮球、足球、羽毛球和网球运动。运动强度可用运动后的心率来评定,运动后的心率按下述公式计算:(220-年龄)×60%~85%。如一位30岁的男性,他运动后的适宜心率应为114~161次/分。也就是说,锻炼完了以后的即时心率应在这个范围,才表明锻炼的运动量和强度组合得比较合理。但是要根据自己的情况掌握。刚开始锻炼时的运动后心率应在低限,随着锻炼水平的提高,可以逐渐接近上限或始终保持在一个中等水平上。

  每次锻炼多长时间?每次锻炼时间最好持续或累积在25分钟以上。因为锻炼开始后,呼吸、循环系统等各种生理功能达到稳定的状态需要5分钟左右,达到稳定的状态后还需要持续运动一段时间,运动效果才比较好。这样的话,基本活动(指主要的锻炼内容)需要15分钟,准备活动最少要5分钟,还有5分钟的整理活动,所以,一次锻炼最少需要25分钟以上。同时还因为β-内啡肽一般在运动15分钟后开始产生,这种物质令人情绪振奋,愉悦,舒适,可使人摆脱烦恼忧郁的情绪。

  每周锻炼几次?一般说,每周锻炼3~5次比较合适。一周一次效果不能累积,而且每次锻炼时都会产生肌肉疼痛和疲劳,易发生伤害事故;一周两次效果可累积但不显著,肌肉疼痛和疲劳会减轻;一周三次效果可充分累积,也不易产生疲劳。

  每天什么时间锻炼?应当根据锻炼的目的、环境和身体情况综合确定。一般认为下午三四点钟以后,身体对外界的适应能力达到良好的水平,同时经过一天工作后,精神疲乏,脑力迟钝,记忆困难,注意力难集中,也需要在这时变换环境、消除疲劳和清醒头脑,是进行锻炼的最佳时间。虽然早晨空气不新鲜,但如果其他时间没空,为了使上午头脑清醒,提高工作和学习效率,也不妨在早晨进行强度不大、时间不长的运动。

  锻炼前要做准备活动,结束后要做整理活动,避免伤痛。锻炼后身体抵抗力下降,天冷时,锻炼后要注意身体保暖,预防感冒。锻炼时最好穿运动服和运动鞋,使锻炼时动作舒展不受影响,也可防止身体受伤。


责任编辑:xuanyuan 本文来源:http://jibing.ewsos.com/xl/20081229/80044.html

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