秋季爬山注意保护膝关节
医网摘要：秋天渐渐地来到我们的身边。秋高气爽的天气很适合外出旅行，也是运动的好时节，比如爬山，登高望远，强身健体。专家提醒，在爬山过程中要注意做好防护措施，保护好自己的膝关节，避免关节受伤。
秋天渐渐地来到我们的身边。秋高气爽的天气很适合外出旅行，也是运动的好时节，比如爬山，登高望远，强身健体。专家提醒，在爬山过程中要注意做好防护措施，保护好自己的膝关节，避免关节受伤。
秋季爬山好时节 运动注意保护膝关节
专家介绍，除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
专家指导，爬山前及爬山时需要注意以下几点：
1、选择合脚舒适的运动鞋;
2、佩戴护膝稳定支撑膝关节;
3、爬山前先做一些热身运动;
4、尽量选择缓坡爬行;
5、迈步时避免频率相同、姿势固定;
6、爬山次数不宜过于频繁;
7、平时多做下肢肌肉力量训练。
除了爬山之外，日常生活中我们也需注意保护好膝关节。专家称，在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。在人的一生中，保护膝关节也是持续工程。
责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ewsos.com/gk/20120919/823495.html
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