七成教师的颈腰椎有问题

　　2、站位工作：站位时保持腰部平直;长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息(如用一只脚登在一只小凳上)，长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。

　　3、睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。

　　4、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。

　　5、工作中：避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。

　　6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动

　　7、控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。注意合理的饮食营养，不吸烟。

　　腰椎健康自测题：

　　□每天坐5小时以上，腰部酸胀痛。

　　□经常表现为—侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感。

　　□下肢痛常伴有大腿、小腿及足部感觉异常。腰痛、下肢串痛可同时存在。

　　□腰痛多在下腰部、腰骶部或局限于一侧。□在下肢的后方，如臀横纹中点、大腿后侧中点、胭窝部、小腿肚正中等部位常有压痛点。

　　□正常人平卧床上，可将下肢抬高到90度角、没有任何痛苦;而腰椎间盘突出症病人，下肢抬高因腰、臀部疼痛受到限制。

　　如有3项以上符合，就应怀疑有颈、腰椎病的可能，须选择具备一定医疗实力的正规医疗机构接受进一步检查证实。

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