白领长期伏案后脖子不能乱转圈

　　很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能治疗颈椎病，其实这是一种错误的锻炼方法，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。

　　李女士今年50岁，有颈椎病史已经多年，这几天气温变化大，不料颈椎病又犯了，有头晕、恶心、疼痛等症状。医生仔细询问病史后，才知道原来是因为锻炼不当所造成的。

　　原来李女士一直有颈椎病，一到天气变化或是久坐后就容易发作，她看小区里有些阿姨都在转脖子，她也模仿着在家转，谁知道不停晃动，导致李女士头晕、恶心，而且颈部疼痛反而加剧了，这才感觉不对劲，立即到医院就诊，经过手法治疗后，李女士的不适症状明显缓解。

　　像李女士这样因为运动不当，反而加重颈椎损伤的病例，在临床并不少见。

　　【专家指导】

　　专家说，很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能治疗颈椎病，其实这是一种错误的锻炼方法，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。想锻炼颈部肌肉必须让颈部负重，才可起到作用。而颈椎结构复杂，包括颈髓、椎动脉等部分，弄不好会使颈肩疼痛加重。

　　据悉，锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这一个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部颈肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。

　　专家分析，很多人颈椎和腰椎不舒服，与他们不正确的坐姿有一定关系。古人云：坐如钟站如松，这句话是很有道理的。屈留新主任介绍，很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺，殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力，容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。上班族中午没地方休息，他们常常靠在办公室的沙发上睡觉，这对颈腰椎的健康都不利，随着电脑等办公设施的普及，颈椎病腰椎病也越来越年轻化了。专家建议上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背，身子坐直，而不是上半部分靠着椅背，这样会增大颈椎和腰椎的压力。

　　【针对人群】

　　久坐办公室、久坐电脑前或是长期伏案的人群，有时间做做颈椎操，能够使得血液循环、解除肌肉痉挛，有增强颈部韧性的效果。颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。

　　失败案例

　　转圈摇脖子 晃动导致颈肩疼痛加重

　　现在颈椎病和腰椎病已经年轻化了，如果长期保持一个固定姿势以及不正确的坐姿，就会造成这方面病人增多。而不合理的锻炼方式有时候又恰恰加重了颈椎和腰椎的病情。