当前位置: 首页 > 疾病 > 骨科

日常六个方法预防腿抽筋

医网摘要:抽筋在日常生活中经常遇到,特别是剧烈运动后或者着凉后,那么怎么预防抽筋?这需要了解造成抽筋的原因,然后根据自身具体情况进行调节,以下介绍6个预防抽筋的方法。

  抽筋在日常生活中经常遇到,特别是剧烈运动后或者着凉后,那么怎么预防抽筋?这需要了解造成抽筋的原因,然后根据自身具体情况进行调节,以下介绍6个预防抽筋的方法。

  一、饮食中补钙

  抽筋有很多部分的原因是身体缺钙,所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙,吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

  二、没事晒晒太阳

  太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的,尤其在上午10时到11时晒太阳最好,能更好的驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,并能加速腿部钙质吸收,预防骨质疏松,所以没事的时候可以晒晒太阳。

  三、多运动可以防止抽筋

  我们应该都发现一个规律,偶尔运动的人才会经常抽筋,而经常运动的就比较少抽筋。建议大家每天多运动,最好每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。

  四、运动前做好准备工作

  每次运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

  五、多补充水分

  我们要保持经常喝水的习惯,尽量不要在口渴的时候才想起喝水,特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。

  六、鞋子的选择要舒适

  脚部是我们人体中的重要部位,所以选择鞋子时,尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的负担。

  另外,孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。此外,夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。


责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ewsos.com/gk/20120312/546689.html

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤

-->
医网首页 | 就医指南 | 疾病大全 | 女性健康 | 男性健康 | 健康图库 | 母婴保健 | 健康新闻 | 两性保健 | 老人健康 | 专家问答 | 防辐射 | 生男生女 | 妊娠纹
 很抱歉,您访问的地址不存在_医网_医疗门户网站
很抱歉,您访问的地址不存在!
1.请检查您输入的地址是否有误。
2.如果您不能确认您输入的网址,请进入 浏览更多精彩文章。
医网为您准备精彩内容,希望您能喜欢
就医指南 疾病大全同时上线!
是谁拉响了你的“白带警报”
参与用户调查 医网大礼抱回家
  • 1
  • 2
  • 3