远离骨质疏松的“五个三”口诀
- 2011/12/13 来源：医网论坛
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医网摘要：骨质疏松与心肌梗塞和中风已成为危害国民健康的三大疾病，如何预防骨质疏松是每个人必修的功课。下面小编为大家介绍“五个三”口诀，希望对大家有帮助。
口诀之三：预防骨质疏松“三个侧重”：骨质疏松的防治应当是一个需要终生重视的问题。
1.以补充钙质、营养和体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量。饮食最好富含钙、低盐、含适量蛋白质;每天喝400毫升牛奶。服用适量钙剂和维生素D，补充骨骼中丢失的钙质。
2.以良好的健康生活习惯为主，进行适当户外活动，尤其是有助于骨健康的体育锻炼;晒10分钟太阳、走20分钟路。
3.防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。远离烟酒，慎用影响骨代谢的药物。
口诀之四：预防骨质疏松“三个环节”：
1.补原料。也就是增加和补充饮食物中的钙。关于这一点，可以多用一些富含钙的食物，如高蛋白饮食、海产品等。饮食上不能满足的话，还可以用吃钙片的方法，进行补钙。
2.促吸收。就是保障胃肠能很好地完成对饮食物中的钙的吸收。由于维生素D在这一环节中作用突出，因此可以用适当补充维生素D的方法促进钙的吸收。此外，有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应当进行胃肠疾病的治疗，以保证良好的胃肠功能，以满足对钙的吸收任务。
3.抑破骨。可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。
口诀之五：预防骨质疏松“三餐补钙”：预防骨质疏松三餐都要注意进食含钙质丰富的食物。
责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ewsos.com/gk/20111213/472204.html
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