长寿秘诀在生活不在医生

　　我过在2005年的时候，平均寿命达到了73岁，但是东西部省份人均预期寿命相差多达15岁。目前，各种慢性病也渐渐高发。同时，食品药品安全、吸烟等不健康的生活方式、环境污染的加剧。这两方面对国民健康都构成威胁。

　　一个国家的人口平均寿命，常与该国经济水平挂钩，因为经济决定了人们的生活、医疗水平，进而对寿命有决定性作用。然而，我国90年代后经济加速发展，生活水平有了质的提高，但平均寿命却只有5岁左右的提高。《纽约时报》2010年底甚至将我国“封”为。世界上人均寿命增幅最小的国家。究其原因，应是医疗保障、环境、工作压力和饮食产品问题过多导致。经济增长解决了许多社会问题，但无法保证给每个人带来更好的生活和更好的健康状况。

　　环境污染 我们住在“垃圾场”

　　中国目前被嘲讽是“世界的垃圾场”，化学农业和粗放型工业污染了水、空气和土地。农业废水和倾入河流的城市废水、工业废水，一起导致我国60%地表用水已经不适宜人类“接触”。

　　食不安 我们吃遍化学元素表

　　从三聚氰胺奶粉到苏丹红鸭蛋，从皮鞋胶囊到甲醛白菜，中国人经历一波又一波的食品安全问题，被普及化学知识，以至于有人戏称“不把化学元素表吃个遍，都不敢说自己是个中国人”。

　　看病难看病贵 我们治不起病

　　在和平年代没有饥荒和战乱，对寿命影响最大的要数疾病。然而，在我国现在的医疗体制下，看病难、看病贵困扰着一大批人。医改一直在进行，但医患关系越来越紧张，医生病人互不信任。

　　长寿其实不一定靠医生

　　人的寿命长短，剔除基因等不可改变因素之外，除了跟医疗保障健全程度、环境健康水平有关之外，更重要的是“生活习惯是否健康”。研究表明，由生活方式和行为因素引发的疾病约占60%。即使再高超医术，也只能减少10%的早死，而健康生活行为方式，不用花多少钱，甚至花得更少反而能减少70%的过早死亡。全球如今已有共同的认识，即通过调整生活行为方式，可预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压病以及三分之一的癌症肿瘤。

　　饮食不当引发慢性病成“岁月神偷” 均衡饮食可令人均寿命提高13岁

　　卫生部公布的数字表明我国已有2.6亿慢性病患者，目前，我国八成的死亡者死于慢性病，在过早死亡和寿命损失中，慢性病占多数，其中在过早死亡的494万人中占75%;早死导致的减寿人年数(即所有早死者与人均寿命差距总和)1亿中，慢性病占49%，为4900万人年。

　　根据测算，如果扣除慢性病原因，可增加人均期望寿命13.2岁。而“病从口入”，营养学专家认为，目前引发我国居民死亡的前三位疾病：心脑血管疾病、肿瘤、呼吸系统疾病中，前两者与膳食结构不合理有明显关系，心脑血管、肿瘤、糖尿病等常见慢性病大多是吃出来的。

　　清淡饮食多吃蔬果 但不可“人吃亦吃”

　　随着我国的经济发展，人民生活水平的提高，加上中国人好美食，目前居民的膳食结构也发生了明显变化：动物性食物增加，植物性食物下降，脂肪摄入量增加，碳水化合物下降，与此相伴而来的则是相关的慢性病随之增加。

　　饮食原则很复杂，但另一方面其根本原则很简单。应以清淡，保持合理体重、减轻心脏负担;同时增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，蔬果对身体的好处很明显。此外，你可以什么都吃，这有助于营养均衡，但都不能吃太多;而且，要根据个人情况选择膳食，别人适合的食谱，对你未必适用。

　　吃好不运动 也是致命的“流行病”

　　英国医学杂志《柳叶刀》18日发表两份报告，判断全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”类型的生活方式每年致死大约500万人。研究人员把运动量不足称为“流行病”，与吸烟和肥胖相当，是致命风险因素。

　　运动量不足现象如果能减少10%，依保守估算，可以每年挽救50万人的生命。人们越来越少走路、跑步和骑自行车，越来越多坐在汽车内和电视、电脑前。运动其实很简单，而且什么时候都不算迟，台湾的一项研究显示，只需坚持每天15分钟中等强度锻炼(如爬楼梯、打排球、骑车、跳高、郊游等)，即可长寿3年。

　　从细节做起 长寿随时可争取

　　除了影响人类健康的生物、社会和自然因素外，不良的心理、行为因素也是导致人类疾病的重要因素。健康长寿原理总结起来很短：合理搭配饮食，调节心理健康。健康生活，需要学会劳逸结合;饮食有道，需要调整饮食习惯;运动健身，需要进行合理运动;科学用药，需要注意用药事项;疾病防治，需要定时进行检查;情感调适，需要抛开病态心理。而一切都从细节开始。