蔬果连皮带籽吃？要分清种类

　　生吞葡萄籽不能消化 不如葡萄籽油好吸收

　　在“全食族”的概念里，葡萄皮含有丰富的白藜芦醇，不仅能预防心脑血管疾病，还有极强的抗癌能力;葡萄籽中含有大量多酚类物质如黄酮类物质、原花青素等，而这些都是强抗氧化剂。莫宝庆告诉记者，葡萄皮和葡萄籽中的植物化学物的确具有抗氧化功能，但“葡萄籽的壳很厚，整颗吃下去并不利于消化吸收。”省人民医院营养科主任李群也认为，就算将葡萄籽弄碎，依然无法达到消化吸收的标准，最终仍然会随着排泄物排出。而且吃葡萄籽还会让舌头发麻，因为其中含有大量单宁，它会凝固舌头、口腔和食道表面的蛋白质，产生强烈涩味。

　　莫宝庆建议，全食族与其选择生吞葡萄籽，不如选择市场上热销的葡萄籽油。“葡萄籽油的亚油酸含量达70%以上。”记者了解到，亚油酸是人体必需而又为人体所不能合成的脂肪酸。同时，葡萄籽油还能防治心血管系统疾病，降低人体血清胆固醇和血压。

　　香蕉皮粗纤维助排泄 肠胃不好反而成负担

　　粗纤维正是水果果皮最重要的“营养卖点”，典型的如香蕉皮。

　　南京市中西医结合医院营养科专家王东旭副主任中医师介绍说，如果把食物的纤维组织与营养扯上关系那有些牵强。首先，不是所有食物中含有的纤维组织都能称得上我们常说的膳食纤维。其次，即便是膳食纤维也主要是指一般不易被消化的食物营养素，这里有个关键句：不容易被消化!膳食纤维主要来自于植物的细胞壁，营养作用远低于其他作用。膳食纤维的主要功效不在于其营养，主要是有很强的与水结合的能力。此作用可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。如果你胃肠不好，却硬塞进大量粗纤维，就会加重胃肠负担。

　　专家列出“全食”清单

　　可以“全食”的食物

　　菠菜叶：富含植酸

　　番茄皮：含有番茄红素

　　芹菜：茎和叶子都能食用，不能只吃茎而扔掉叶子

　　空心菜：茎和叶子都能食用，不能只吃茎而扔掉叶子

　　莴苣叶：含有植酸

　　黄瓜皮：含植物化学物，抗氧化成分和膳食纤维，有助于防止便秘

　　南瓜皮：含植物化学物

　　不能“全食”的食物

　　樱桃、苦杏仁、李子、枇杷的核：核中含氰甙化合物，会在身体里转化为氰氢酸，会导致中毒

　　猕猴桃皮：易导致不适感

　　苹果核：不利于消化