注意血压信号 生活干预效果好

　　头疼。高血压常见的症状之一，可表现为持续性钝痛或搏动性胀痛。血压过高时，内脏及四肢小动脉显著收缩，因脑部血管收缩力差，于是流入脑部的血液就相应增多，引起动脉充血、扩张，产生头疼，甚至有时引发恶心、呕吐，多因血压突然升高使头部血管反射性强烈收缩所致，可能是向恶性高血压转化的信号。

　　肢体麻木。血压波动或升高时，全身小动脉出现痉挛，造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化，引起肢体局部供血不足，出现四肢发麻，特别是长期患高血压得不到良好控制时，症状更明显。

　　如何正确测量血压

　　专家介绍，高血压常见的症状有：头晕、头重、头痛、乏力和失眠多梦等。一般来说，18岁以上的正常血压人，建议每两年测一次血压。35岁以上的人，建议每年测量一次血压。易患高血压的人群，建议每3至6个月测量一次血压。

　　根据最新公布的中国高血压防治指南，正常血压是收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。正常高值血压范围为收缩压120-139mmHg/舒张压80-89mmHg;高血压为收缩压140mmHg/舒张压90mmHg;如果收缩压140mmHg，而舒张压<90mmHg，则称之为单纯收缩期高血压。

　　生活干预法控制血压

　　高血压是一种“生活方式病”，认真改变不良生活方式，有利于预防和控制高血压。这些措施包括减少钠盐摄入，成人每人每日食盐逐步减少到<6克;适量体育运动，以步行、快走、慢跑、游泳和太极等中等量运动为宜，坚持每周活动3至5次，每次持续30分钟左右;合理膳食，营养均衡，注意三餐营养，食用水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类，食用适量鱼类、肉类、鸡鸭类，食用油以菜子油和橄榄油为主，避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物;控制体重，减少总食物摄入量，肥胖者减轻体重，半年减重3至5公斤;限制饮酒，每日饮白酒不超过1两;彻底戒烟和避免被动吸烟;减轻精神压力，保持心理平衡等。

　　通过以上生活方式干预，可以使血压下降2-20mmHg左右，部分早期和轻度高血压病患者可免受长期服药之苦。而对于血压水平明显升高，生活方式干预不能完全控制血压的病友，配合适当的药物治疗，常常能得到理想效果。总原则是，在患者能耐受的情况下，逐步降压达标。一般高血压患者，血压应该降到140/90mmHg以下。65岁及以上老年人的收缩压应控制在140mmHg以下，如能耐受还可进一步降低。

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