测心脏耐力 了解心脏健康状况
医网摘要：做Ruffier测试可一了解心脏耐力，了解自己的心脏健康情况。
结果分析：
1.20至40岁：
指数在-5到0之间：心功能很好;
指数在0到5之间：还可以;
指数在5到10之间：一般;
在10到15之间：心功能弱;
20以上：心功能不正常。
2.40岁以上：
指数在-5到10之间：心功能很好;
指数在15到20之间：一般;
20以上：心脏功能弱。
锻炼心肺功能最好的运动是有氧运动加力量训练。有氧运动：最好选择快走。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。
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责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ewsos.com/xnxg/20120419/591147.html
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