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冠心病人锻炼 稍微出汗就好

医网摘要:冠心病人适当锻炼的确可以改善病情,运动时不管选择哪一种运动方式,都应遵循循序渐进、持之以恒、轻松愉快的心情进行,运动的项目应柔和,尽量避免选择对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目。

冠心病人适当锻炼的确可以改善病情,运动时不管选择哪一种运动方式,都应遵循循序渐进、持之以恒、轻松愉快的心情进行,运动的项目应柔和,尽量避免选择对抗激烈、幅度过大或人体负担重的运动项目。通常建议把握“3、5、7”原则:“3”指每天步行约3千米,时间在30分钟以上:“5”指每周要运动5次,只有规律性运动才能有效果;“7”指运动时的心率不超过(170减去年龄数),或运动强度心率宜控制在每分钟100~120次为宜。如果在运动中出现心慌、胸闷或头晕时,应立即中止。总之,临床认为,合适的运动量应是运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。

合适的运动处方有:游泳。但建议不要单独游,水温过低时也别游泳,因为水温过低会引起血管收缩,甚至肌肉痉挛,易诱发冠心病的发生。游泳时间不要过长,约15~30分钟,速度不宜过快,距离不宜过远,应循序渐进。

步行或散步:步行或散步的时间一般选择在清晨或傍晚,地点应选择空气清新的地方。每次步行或散步30~45分钟,或每日步行1000~2000米。

慢跑:慢跑只适合于病情较轻、有—定运动习惯的冠心病患者,且最好能做到“慢行—急行—慢跑”的渐进性锻炼方式。慢跑可以从每次几百米开始,待适应后逐渐增至1000~2000米。慢跑结束前要渐渐减慢速度至步行,运动次数以每周运动5次左右为宜。

此外,太极拳也不失为冠心病患者的好选择:通过缓慢、协调的练习,使全身各部位肌肉产生周期性的收缩和舒张,可以加强人体血液循环,强化心肌血液供应和营养,有利于心肌康复。而且太极拳对生理的负担小,所以安全系数非常高。

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责任编辑:聂倩 本文来源:http://jibing.ewsos.com/xnxg/20100901/80601.html

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