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自我管理,我是这么战胜高血压的

医网摘要:通过参加“高血压自我管理”的学习后,我认识到了高血压自我管理的重要性,并学以致用,在日常生活中注重合理用药、均衡营养、适当运动,保持心情舒畅,避免过度疲劳。经过一段时间的努力,现在,我的血压基本保持在130/80毫米汞柱。

  患高血压七年多了,我一直没有真正把这个病放在心上,治疗也是时断时续,头痛的时候才想起来吃药,所以血压总是时高时低,波动很大。但是,通过参加“高血压自我管理”的学习后,我认识到了高血压自我管理的重要性,并学以致用,在日常生活中注重合理用药、均衡营养、适当运动,保持心情舒畅,避免过度疲劳。经过一段时间的努力,现在,我的血压基本保持在130/80毫米汞柱,这让我非常开心。

  规律治疗跟不按时服药“拜拜”

  记得七年多之前,当时连续几天头痛乏力,我以为自己感冒了,就到医院去看病。结果,一检查才发现是高血压,医生给我开了处方,并嘱咐我注意休息、按时吃药、清淡饮食等。我吃了两天药,头不痛了,感觉挺好,所以就没有坚持,把医嘱抛到了脑后。一段时间之后,头又痛了,才想起吃药。如此反复,我得出一个结论:我这个高血压不要紧,不会出事,因为有个同事中收缩压高达230~240毫米汞柱、舒张压高达140~150毫米汞柱,他自己都没感觉,而我收缩压达到185毫米汞柱、舒张压达到100毫米汞柱时,就开始头痛了,我美滋滋地把头痛比喻成警报器,所以每当头痛的时候才吃药。

  因为不按时服药,所以医生给我开一个月的药,我三个月才能吃完。平常头不痛时,我也经常测量血压,收缩压一般在170~176毫米汞柱之间,舒张压一般在98~102毫米汞柱之间。通过学习之后,我按时服药,效果非常明显:很少出现头痛,血压也降到比较理想的范围了。

  心态平和避免情绪过度激动

  不少老年朋友喜欢玩麻将,我也是一个麻将迷,经常上午、下午、晚上连轴转,一天三场。长时间的思想高度集中,使人处于过度疲劳状态,很容易出问题。我就亲眼见到一位“麻友”因为摸到好牌过于兴奋而突发脑出血,还有人因搓麻将过程中发生争吵、情绪过于激动而卧床不起……

  这些事件对我影响很大,时刻给我以警示,每当我摸到好牌时,脑子里就会提醒自己不要太激动。我想,搓麻将本来就是用来打发时光的,牌好不好并不重要,关键是乐在其中,而不能为其所累。为了避免这些不必要的情绪波动,现在,我已经不搓麻将了,在小区里散散步,跟街坊邻居聊聊天,养养花鸟鱼虫,看看书报杂志,生活轻松充实又快乐。

  合理营养积极锻炼改变不良生活习惯

  经过一个多月的学习,我认识到,高血压自我管理,也就是要养成健康的生活方式,合理营养、积极锻炼,改掉不良生活习惯。

  长期以来,我养成了不少坏毛病:不爱喝水,喜欢吃大肥肉,喜欢吃咸肉、咸鱼、咸菜……这些对控制高血压都是非常不利的。通过学习,我按照合理营养的要求,制定了行动计划,经过一个多月的实践,我现在每天已经能够吃四小碗蔬菜、喝八杯水,彻底改掉了那些饮食坏习惯。

  以前,我还不爱动,和老年朋友一起走路时总是“掉队”,觉得两条腿像称砣一样沉重。从参加高血压自我管理小组学习开始,我每天走一小时,然后再活动半小时,一个多月以后,走路、活动时就感觉轻松多了,体重从原来的92公斤减为88公斤。

  学习高血压自我管理后的变化,让我非常开心,也对未来充满了信心。我决心长期贯彻高血压自我管理,战胜高血压,使身体更健康。


责任编辑:xuanyuan 本文来源:http://jibing.ewsos.com/xnxg/20091211/81490.html

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