冬季抑郁不等于精神疾病！

　　冬季抑郁高发 五类人群需警惕!

　　现在正值抑郁高发期，何日辉提醒，以下五类人群需要特别引起关注!

　　1、 室内工作者，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康。

　　2、 工作压力大的人。冬季释放途径减少，极易积累压力，对本身工作压力就大的人很不利。加上冬季还要面临年关压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等，这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。

　　3、 无工作且家庭关系不和谐的人群。无工作无经济来源的人，本身价值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭关系不和睦，对其情绪更是严重的打击。其中有一定学历且高年龄的女性更需注意。

　　4、 老年人。不少老人价值感缺失，总觉得自己是累赘负担，他们重视子女精神上的慰藉而不是物质上的吃穿。而现代人工作压力大，根本无暇顾及老人的情绪和心理，亲人间的交流互动少，更易使老人产生失落、孤独、抑郁情绪，成为抑郁高发人群。

　　5、 有抑郁症病史的人。相对于心理健康的人，这类人抵抗能力弱，当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时，没有得到及时的宣泄和疏导，抑郁症更易复发。

　　如何应对冬季抑郁?

　　一到冬季，人就容易变得懒洋洋、无精打采，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。那么我们该如何应对冬季抑郁呢?

　　不要盲目给自己贴“精神病”标签

　　冬季随着气候的变化，光照时间缩短，万木萧条，很容易触发人们的抑郁情绪。何日辉表示，当出现情绪低落等抑郁状态时，不要轻易给自己贴上“精神病”患者的标签，要理性对待。

　　他表示，现在不少人还对抑郁症认识不够，存在偏见。稍有情绪波动就认为患上了抑郁症，或明明只是常见的抑郁状态，却盲目当精神疾病治疗。这样反而会造成心理压力，不利于抑郁状态的环节，甚至形成恶性循环。因此，保持良好的心态，理性辨别冬季抑郁很重要。

　　症状持续两周以上要警惕

　　医学研究发现，当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起细胞兴奋的甲状腺素和肾上腺素分泌就会减少，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。对于大多数人来说，冬季抑郁感觉会很快过去，能自我调节。

　　“冬季出现情绪变化很正常，但也要引起重视。”何日辉表示，冬季出现心情不佳、精神迟滞、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果这些症状持续两周以上便要引起注意，甚至寻求心理医生的帮助。

　　日常调节要有方

　　对于轻微的冬季抑郁症来说，完全可以通过适当的运动以及自我情绪调节来帮助缓解。“多出门参加活动，晒晒太阳、旅游等都是释放压力、调节抑郁情绪的好方法。”

　　预防和缓解抑郁情绪的方式很多：1、增加日光照射的时间，并且尽量把房间里的灯调亮一些，接近白天自然光;2、适当增加糖的摄入量，糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺,对抗抑郁;3、补充维C有助于提高兴奋度，缓解抑郁症状;4、规律作息、保证睡眠，也是赶走季节性抑郁的良方;5、有意穿一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色，让心情充满阳光。