静坐养生成流行 舒缓压力增进幸福感
- 2011/11/17 来源：医网论坛
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医网摘要：在英国，静坐的魅力也让很多人无法拒绝，大家纷纷在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。
Q1：静坐时间越久越好吗?
A：刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
Q2：是否可用闹钟提醒呢?
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q3：如果杂事太多，无法静下心来怎么办?
A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
Try to do
办公室午间静坐7步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨每天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背
2.双脚略为前伸，超过膝盖
3.手掌心向上，放在大腿上
4.头自然正直，忌僵硬
5.放松双肩，下垂勿耸起
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭
7.慢慢吸气、吐气，保持呼吸的细长深远
责任编辑：李莎莎 本文来源：http://jibing.ewsos.com/xl/20111117/448033.html
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