适宜食物

　　1、主食及豆类的选择：

　　选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

　　2、肉蛋奶的选择：

　　鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

　　3、蔬菜的选择：

　　山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

　　4、水果的选择：

　　因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

　　5、其他：

　　注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，如：每晚吃一把瓜子，因葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣菡萏白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。

　　饮食禁忌

　　1、忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

　　2、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

　　3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用，短时间内使人兴奋，但很快就可以引起神经系统的抑制过程，导致失眠，加速神经衰弱的发生。烟草中含有能使人兴奋的尼古丁;酒中含有酒精，可破坏人的正常睡眠周期;茶叶中含有1%～4%的咖啡碱，可使神经兴奋;咖啡中的咖啡碱比茶叶中还多，睡前喝茶或喝咖啡，更易造成失眠。

　　4、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

　　一日参考膳食

　　早餐：百合、粳米、富强粉、莴笋等，如百合粥、花卷、拌青笋丝;

　　加餐：香蕉;

　　午餐：大米、鲈鱼、洋葱、西红柿、海带、紫菜、冬瓜等，如米饭、清蒸鲈鱼、烩洋葱西红柿、海带紫菜瓜片汤;

　　加餐：酸奶，全麦面包;

　　晚餐：山药、猪肉、鸡蛋、黄花菜、大米等，如山药溜肉片、鸡蛋黄花汤、米饭;

　　间餐：晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。