如何采用非药物的方法治疗失眠

　　失眠症是指以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。患者主要表现为睡眠时间和深度的不足，表现形式多种多样，如入睡困难，早醒，睡中易醒，醒后难以再度入睡，睡眠质量下降（表现为多梦），睡眠时间明显减少，甚则彻夜不眠。失眠症在人群中发生率非常高，国外大多数流行病学调查结果显示，每年大约有33%的人出现过睡眠障碍，有17%的人为严重失眠。常影响着人们的正常工作、生活和学习，长期失眠，严重影响人们身体健康，并可导致多种身心疾病。现失眠症的原因及非药物治疗论述如下。

　　一、失眠的常见原因

　　1.1中医常见原因  失眠在中医学中称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“梦寐惊悸”等，中医认为不寐的原因很多。思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素均可影响心神而致不寐。不寐原因虽多，但总是与心脾肝肾及阴虚不足有关，其病理变化，总属阳盛阴衰，阴阳失交。

　　1.2西医常见原因  西医认为失眠是由于长期过度紧张的脑力劳动、强烈的思想情绪波动引起，也可因疼痛、盗汗、咳嗽、喘息、夜尿、吐泻、腿部综合征的动作反常、工作时间不固定、频繁的倒班睡眠规律不能恢复，环境不安或服用兴奋性饮料或药物等原因，使大脑皮层兴奋与抑制相互失衡，导致大脑功能紊乱而致。

　　二、失眠的非药物治疗

　　2.1 失眠的饮食治疗  药补不如食补，失眠者食疗方如果采用得当，会有一定催眠功效。

　　①远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

　　②鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10只、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。有滋阴补血、养心安神之功效。适用于心脾两虚失眠症。

　　③双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。适用于心脾两虚失眠症。

　　④五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

　　⑤多吃含纤维的水果和蔬菜，如桃子、苹果、胡桃、荔枝、玉米、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺；同时吃点养心安神的食物，如桑椹、龙眼肉、大枣、银耳、木耳、百合、莲子、牛奶、蜂蜜等均有助于睡眠。

　　2.2 针灸、按摩治疗

　　①针灸    取穴：主穴：百会、四神聪、神门、三阴交、安眠。随证配穴：①肝郁化火：太冲、风池、阳陵泉、期门；②痰热内扰：丰隆、后溪、申脉、大陵、厉兑；③阴虚火旺：心俞、肾俞、照海、大陵、太溪、太冲；④心脾两虚：心俞、脾俞、足三里（灸）、内关；⑤心虚胆怯：心俞、胆俞、大陵、丘墟、风池。根据病证虚实采用对应的补泻手法，虚证用补法，实证用泻法，虚实夹杂用平补平泻法。每天1次，10天为1疗程，间隔5天行下1疗程。

　　②耳穴贴压    取穴神门，皮质下，心，脑。随证配穴：肝郁化火型加肝、胆；痰热内扰型加脾；阴虚火旺加肾；心脾两虚型加脾；心胆气虚型加胆。用胶布将王不留行子固定于上述穴位，嘱患者每天用手指按压上述穴位至局部有疼痛或胀痛，或有热感，疼麻感，或有感觉循经络路线放射传导，每天按压4～5次，每次1～3分钟，以加强刺激，提高疗效。春夏季可留1～2天，秋冬季可留3～4天。