警惕！不易察觉的抑郁症

抑郁症是一种危害人类身心健康的常见病，约13～20%的人一生中曾有过抑郁的体验，其终生患病率为6.1～9.5%。昨天是张国荣逝世五周年纪念日。五年前，他因抑郁症等多种原因，选择了离开人世。

很多时候，抑郁症很容易被忽视，人们常常容易被不开心、沮丧的情绪困扰，但并不认为这是疾病，虽然抑郁不等于抑郁症，但但抑郁不及时调整和治疗，很容易发展成为抑郁症。

专家指出，抑郁症病人一般是不会主动上医院，具有一定隐密性，很容易危及患者生命。因此，在纪念张国荣的同时，也应当对抑郁症提高警惕。

著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3～6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。

主动面对抑郁症

在很多场合下，我们的生活会遇到挫折和失败或其他各种痛苦。这时，我们会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望。心理学家指出，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，如果有些人的抑郁症状持续很长，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，严重地影响了工作、生活和学习。那么，就可能患上了抑郁症。

但很多抑郁症病人都不会主动面对该病症，具有很大的隐匿性。因此，当我们周围有人出现表情呆滞、愁眉苦脸、懒言少动、情绪低落、对周围事物没有兴趣等表现达两周以上，就应考虑是否患有抑郁症，应劝其去看心理医生，以便早期发现，及时治疗，避免发生意外。

正确认识抑郁症

对抑郁症的认识，至今还存在很多误区。很多人认为得了抑郁症就像承认自己心胸狭窄或意志薄弱一样。专家指出，其实，抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，与感冒没有任何区别，只是一种普通的疾病。

专家认为，中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，但这种状况应该被逐渐打破。所以，如果你或你的亲人得了抑郁症，千万别担心也别害臊。

其次，我们要认识到，抑郁症是可以治好的。这一点非常重要，因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果你抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发烧，还会大喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。

第三，抑郁症与精神分裂完全不同。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂。同时，抑郁症也为你提供了一个很好的机会，让你能停下来，反思和内省自己的内心，治愈后你将会过的更好。

抑郁症自疗

美国心理学家艾里斯和贝克指出：人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小、与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我别人也不会喜欢我”；“我到哪里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”；“都是我不对造成的”等等。

其次：找出这些不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训；让别人看看；我绝不是弱者。

第三：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。
 

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