老年要睡好 先要睡得对

　　良好的睡眠可以预防很多疾病，特别是对于老年人而言。但事实上，要把睡眠真正睡好，可并不简单。老年人要想睡得好，先要学会正确的睡眠方式。比如，老人往往就容易犯以下四个睡眠错误。

　　补“回笼觉”：

　　有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　睡眠时间过长：

　　如超过10个小时。其实嗜睡与老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

　　不当午睡：

　　午睡时间以30～60分钟为宜，不宜过长。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

　　饭后坐着打盹：

　　有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，如果坐着打盹，很容易出现“脑贫血”。