钟南山院士畅谈健康养生五大基石
- 2011/11/10 来源:医网论坛
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医网摘要:在钟南山院士看来,要想“活得长、活得好”,身体健康和心理健康是关键,而这两大健康离不开五大基石:心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、早诊早治。
二、合理膳食——七八分饱最健康
钟南山院士提出了一个观点:若要身体安,三分饥和寒!但是,很多上班族的饮食很不合理,“早饭不吃,中饭凑合,晚饭撑饱”。因此,钟院士希望上班族合理调整的自己的膳食。
吃哪些食物更有利于身体健康呢?钟南山院士建议“多食用新鲜的蔬菜和水果”,因为这些食物中有足量的纤维,能够对结肠起到清洁作用。
对于时下流行的洋快餐,钟南山院士希望人们走出洋快餐饮食误区,他认为洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的数量, 同时,高血压、糖尿病、高血脂等疾病也随之而来。
三、戒烟限酒
钟南山院士呼吁要重视吸烟对身体的危害,许多人都是因为吸烟而最终走向死亡,虽然烟可以带给一些人心理人的需要,但是弊大于利。另外,对于酒,提倡:白酒要少喝甚至不喝,红酒要适量的喝!
据芬兰学者最新发现,对21123名参何人员(50—60岁)随访23年,发现,其中有5367人患老年性痴呆,而吸烟者患病率为非吸烟者的2.5倍,抽烟加大了患老年痴呆的几率。
因为吸烟而引发肺癌的人数在逐年增加,同时,二手烟也使吸烟者身边人的健康受到危害。
四、适当运动——降低疾病发生率
经常运动,可以把身体内啡肽系统机能调节得更好,经常运动者遭遇心理压力的时候,身体内的啡肽生产量较大,速度也较快,故应付日常精神困扰的能力也强。
最新的研究表明,每周锻炼150分钟可以降低以下疾病的发生率:肺癌下降21%、乳腺癌下降25%、糖尿病下降27%、冠心病下降30%。
钟南山院士指出,平时进行打球、散步、游泳等常规锻炼是不够的,还应该要针对力量、灵敏、耐力和柔韧四个方面做一些体质锻炼,延缓肌肉松垮、骨骼疏松等人体衰老过程。
同时,钟南山院士提醒人们不宜过度运动,长期坚持做适当的有氧运动对身体最好。
五、早防早治——每年进行定期体检
要提高警觉,对容易导致死亡的疾病,如是恶性肿瘤、心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等最好做到早发现早治疗。钟南山院士用研究证明早防早治的好处,他用八年的时间对4400人次进行年度普查,检测出Ⅰ期肺癌36例,由于是早发现早治疗,在微创根治 术后5年生存率达85%。
身体如有不适现象,一定要及时检查,把疾病扼杀在萌芽期。特别是高危人群,更要提高警惕,如:年龄大于45—50岁者,10年以上吸烟史,家庭血统中有肿瘤病史或本人有肿瘤或结核病史,常期接触环境污染者等!
有句话很好:金钱是身外的,地位是暂时的,荣誉是过去的,健康是自己的!也如钟南山所说“幸福离不开健康”,这就提醒我们一定要注意养生保健。但是,许多人在身体出现异常后才会注意养生,这是一个误区,钟南山院士将告诉您什么时候开始养生比较好。
钟南山院士:我觉得青少年时期就要注意养生,但是,现在的年轻人缺乏养生方面的意识,觉得二三十岁还很年轻,但是,并没有想过自己三十年后会身体什么状况。
青年人的身体潜力很大,困点、累点觉得无所谓,但是日积月累,到一定的程度身体会每况愈下。所以,一定要在青年时期养成良好的生活习惯,而不要等到老年时再去考虑。
责任编辑:易美华 本文来源:http://jibing.ewsos.com/hx/20111110/442195.html
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