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释放身体八大关节的小动作

医网摘要:脆弱的关节是人体衰老的一个征兆。关节一旦衰老,就要开始漫长的疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛。专家提出了8大保护措施来预防。

  脆弱的关节是人体衰老的一个征兆。关节一旦衰老,就要开始漫长的疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛。专家提出了8大保护措施来预防。

  髋关节

  走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

  保护建议:运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动。跑步前一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。

  小动作:每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

  膝关节

  在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。在临床中,磨损性膝关节炎患者里,男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

  保护建议:肥胖是膝关节损伤的重要原因,体重每增加1磅(约454克),跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍,因此保护膝关节要适当控制体重。

  小动作:平时应多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。捡重物时,一定要避免靠膝部支撑。

  颈关节

  点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。

  保护建议:看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以办公时最好不要低着头。

  小动作:可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

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责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ewsos.com/gk/20120727/755269.html

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