学学白岩松的健骨三招

　　在“中国健康知识传播激励计划”颁奖仪式上，卫生部健康知识传播宣传员、央视主持人白岩松与大家分享了他的三招健骨运动。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、北京协和医院妇产科主任医师徐苓对此做了权威点评。

　　阳光下走路效果好

　　白岩松：每天坚持走路运动。

　　我现在每天都在通过走路来锻炼身体。刚开始头半年没什么感觉，到了后半年开始感觉效果越来越明显。这一年下来，我靠走路减掉了十斤肉。我每天至少走30分钟。

　　徐苓点评：阳光下走路，健身效果最好。预防骨质疏松，对中老年人来说，走路是很好的锻炼。每天能够走半小时左右就行了。另外，因为中国人饮食中钙与维生素D摄入量不足，所以最好在走路同时，还要晒到太阳，以增加维生素D合成，同时也促进钙的吸收。每天晒上二十分钟到半小时就够了。

　　尽量避免剧烈运动

　　白岩松：每周坚持踢两场球。

　　我除了每天走路这样的简单运动外，还会进行剧烈一点的运动，每周要踢上两场足球。我因为平时走路强健了骨骼和肌肉，一年下来，踢球很少受伤。

　　徐苓点评：剧烈运动应当尽量避免。对中老年人来说，还是应尽量远离剧烈运动。防治骨质疏松，除合理饮食、坚持锻炼、晒晒太阳外，不要摔跤也很重要。

　　女性更年期前后、男性五六十岁时，骨量开始加速下降，容易发生骨折。进行剧烈运动难免摔跤，这样骨折风险就更高了。

　　年老要缓年少要赚

　　白岩松：每晚都做静蹲锻炼。

　　锻炼方法是，双手前抬放平，双腿保持肩宽间距，下蹲，一次坚持30秒。然后，站起来活动一分钟，之后再蹲，5次为一组，每天晚上做一组，中年男女皆宜。

　　徐苓点评：老要缓，小要赚。这种简单舒缓的运动很适合中老年人。中老年人还可选择太极拳等非激烈运动。预防骨质疏松，从青少年开始就要向“骨骼银行”里面开始储蓄。年轻时，可以进行一些激烈运动，多给自己赚点骨骼资本。年龄大了，就多选择缓和的运动方式。如缺乏锻炼，又有骨质疏松家族史、不晒太阳、吸烟喝酒等，到了高危年龄一定要定期检查。

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