接着两臂伸直上举，吸气，此后双手直落至两膝前方地面，顺势弓腰做磕头状，以额头触及地面;再呼气，上身向前尽量伸出，用下颌轻点地面，两肘着地，以肘部支撑上半身重量;再将臀部向上尽量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。

　　接下来，伸直手臂将身体向上撑起，缓慢挺直腰，最后缓慢将臀部落回两脚跟上(如果腰力不足，可以将落臀和直腰合为一步完成)。

　　如此完成三步为一个动作，一次锻炼需要重复做30次，每次大约5分钟。如果体力弱者，可以将每步停顿延长至2~3个自然呼吸，但不宜过长。

　　此法与普通的磕头有一定区别，这是为了更好地锻炼颈椎而做的改变。需要指出，这个动作不光适合锻炼颈椎，还可同时锻炼胸椎和腰椎。

　　从中医经络学的角度解析此法

　　1、臀部落于脚跟上时，双足跟正好点在足太阳膀胱经的承扶穴上，此穴有治疗腰骶部疼痛的作用，同时足太阳膀胱经又循行于头颈背部，刺激该穴，还可帮助疏通此经络，达到减缓颈背疲劳的效果。

　　2、弯腰抬臀，使得足太阳经筋得以牵拉，达到放松从足跟至颈部的肌肉的效果，同时锻炼了督脉。

　　3、下颌点地，这样可使头部后仰，符合颈椎的正常生理弯曲，达到锻炼椎骨的效果。

　　4、重复活动后，血液循环加快，呼吸加深，有利于毒素的排出。

　　需要指出的是，“叩首法”只是一种日常锻炼方法，不能代替治疗，只在颈椎病非急性期使用，或作为日常缓解疲劳的放松方法。如果出现明显的头晕、恶心、疼痛症状，应立刻到医院就诊，接受正规治疗，切不可盲目叩首，反伤身体。