十个策略可以预防心脏病

　　阅读食品标签

　　饮食是否有利于心脏健康，主要看你的钠、糖和脂肪的摄入量，这些都与心脏病的危险因素如高血压和高胆固醇密切相关。包装食品不如新鲜食品健康，所以重要的是阅读食品标签，真正了解你吃了些什么。Nussinow说，有的时候全脂的食物可能更好，因为脱脂的可能热量更高因为放了很多糖。有的时候食品热量低，但却有很多的钠。有些含有健康的脂肪如花生酱，但是，如果你吃的健康脂肪食物的热量过多，也会适得其反，适度是关键。

　　睡个好觉

　　睡眠不好诱发一系列心脏病的危险因素如高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭以及睡眠呼吸暂停。在纽约州罗切斯特市梅奥诊所的研究人员发现，睡眠呼吸暂停可能使你的动脉和肺部更容易损伤。此外，睡眠呼吸暂停使血压高和中风的风险增大。睡眠呼吸暂停的症状包括，鼾声响亮，经常发作窒息，白天过度嗜睡和疲劳。如果你怀疑你可能有睡眠呼吸暂停，可以请医生进行睡眠测试诊断一下。

　　红葡萄酒

　　饮用红葡萄酒对心脏的好处有很多，但仍然有争议。一些研究表明，红酒中一种物质白藜芦醇，有助于减少炎症有利于心脏健康。红葡萄酒还含有抗氧化剂，能提高血液中高密度脂蛋白(好胆固醇)水平。还有其他的研究表明，适度饮酒如啤酒、红酒或白酒，有助于提高好胆固醇。如果你不喝酒，不建议喝酒，想促进心脏健康方法很多，可以经常运动和养成健康的饮食习惯。只有适度饮酒有益心脏健康，男性饮酒每天最好不超过两杯，而女性不超过一杯。

　　服用营养品

　　服用某些营养品有助于促进心脏健康，但其效果还有争议。医师、心脏病专家、康涅狄格大学助理临床教授斯蒂芬·西纳特拉建议，病人可以有针对性服用营养品，镁、鱼油和辅酶Q10是他的建议的3个营养品。但不是所有的医生都同意服用营养品，最好和你的医生商量这个问题，而且还要考虑到营养品是否和药物互相作用。

　　保持积极乐观

　　乐观的人比悲观的人不容易患心脏疾病，担心和忧虑更容易导致心脏疾病。特拉博士说，抑郁症和压力都损害心血管健康。另外，最近哈佛大学的一项研究发现，乐观的人有可能减少约50%的心血管事件如心脏病发作。然而，有积极的心态能保护心脏还未完全清楚。如果你心情不好，放松一下，散散步或练练瑜伽。

　　戒烟

　　吸烟是心脏疾病的主要危险因素，当合并它与其他危险因素如高胆固醇，高血压，肥胖，进一步增加了心脏疾病的风险。吸烟会损伤动脉，导致动脉粥样硬化，增加血压和心脏率 ，二手烟还损害周围的人的健康。戒烟五年后，心脏病发作的几率可以降低到非吸烟者的水平。

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