八练习缓解身心压力
- 2011/12/19 来源:医网论坛
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医网摘要:适当压力可帮助上班族提升工作绩效,但超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。到底何谓压力?如何抗压?每位上班族都在问。
小心,压力已上身
长期累积压力易引发身心症,提醒上班族须随时检测自我身心状态。
但怎样才叫有压力?医生指出,人承受压力时,会有生理与心理的两方反应,均能帮你检测压力:
生理——紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。
心理——焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。
这两方反应,严重时会导致失眠、慢性疲倦感,进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。
欧美各国流行的心理减压法
专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种疾病,或者让人养 成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。下班后,除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、 运动、网络聊天之外,我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢?
法国常用的心理减压方法:运动消气
法法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心有专业教练指导,教人如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。
英国常用的心理减压方法:看恐怖片
英国有专家认为:人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是打起精神,可以用“以毒攻毒”的方法激励他们去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
欧洲和日本常用的心理减压方法:嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香减压法。由芳草或其他植物提炼出的香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,可以帮助人们舒缓神经紧张,缓解心理压力。
美国常用的心理减压方法:吃零食
当食物与嘴部皮肤接触时,一方面能通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,从而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面,当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可转移人对紧张和焦虑的注意,在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区,使紧张兴奋区得到抑制,最终使身心得到放松。
其实,这些减压法只是起到辅助作用,而真正减压必须要改变自己的认知,让自己能从心里真正“放得下”。
责任编辑:李莎莎 本文来源:http://jibing.ewsos.com/xl/20111219/475794.html
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