常做脊柱操养护人体“主心骨”

　　勤做脊柱运动

　　骨科专家可刘女士的观点，他说，办公椅要选那种底座硬实，椅背设计符合人体生理曲线的，这样对保护腰背肌肉和脊柱健康很有好处。有些人一坐就是一两个小时，腰背肌长期处于紧张状态，可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。建议办公一族每隔三四十分钟就 起来活动一下颈肩和腰。大家可以在椅子上做脊柱扭动保护脊柱。

　　护脊操很简单，一起来伸展

　　1. 伸展颈肌

　　舒缓颈肌过分紧张;头向左望，头向右望;头向上望，头向下望;头侧向左，头侧向右。每个动作维持10秒，重复10次。

　　2.伸展肩肌

　　舒缓肩肌过分紧张;手放肩膊，手肘向左右展开，然后向前转动10次、向后转动10次。

　　3.伸展胸肌

　　伸展胸肌以改善含背情况;向后提高双手直至胸肌拉紧。维持10秒，重复10次。

　　4.伸展体侧肌

　　舒缓体侧肌过分紧张;身体倾向左侧，再傾向右侧。每个动作维持10秒，重复10次。

　　5.伸展腰背肌肉

　　舒缓腰背肌过分紧张;向前弯腰，向后弯腰。每个动作维持10秒，重复10次。

　　脊柱扭动

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;

　　吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

推荐阅读：

颈椎病治疗存在的问题

六成眩晕因颈椎病引起

颈椎病等骨科治疗莫入三大误区

哪些疼痛代表你已经患有颈椎病？