骨质疏松患者日益年轻化

　　医生称，30岁后人体骨质的流失速度就会超过形成速度，年轻人应有意识地储藏钙：平时多晒太阳、多做有氧运动;多吃鱼类、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽烟、喝酒习惯的人更应每1-2年做一次骨密度检测。

　　防“骨松” 吃好运动好

　　食补维生素D及钙剂

　　影响骨骼生长的营养因素主要包括蛋白质、矿物质和维生素。一般每人每天可摄入不超过100g的蛋白质(约摄入肉及豆制品250克)。在矿物质和维生素当中最为重要的是钙、磷和维生素D3。钙和磷的摄入应当保持良好的比例，维生素D3摄入情况决定钙磷代谢和骨质是否良好。

　　据了解，人体中90%的钙是在20岁之前积累的，特别是青少年钙的需要量比成人多25%，每天要达到1000mg。齐玉梅主任强调，通常情况下，通过食物补充钙剂最安全。首选是乳类及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一个人每天摄入1斤奶就能达到需要的一多半。其他含钙较多的食物有虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、发菜、黑木耳、大豆及其制品、绿叶菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。

　　另外，需要服用钙剂时应在医生指导下，按照不同年龄选择合适的剂量，以弥补丢失的钙，但绝不是补得越多越好。

　　加强运动 强健骨骼

　　青年人要坚持科学的体育锻炼，多接受日光浴。运动应为负重运动，也就是说增加骨骼的压力。这对调节激素分泌、增加钙的吸收和利用、增加骨皮质的血流量都有很大的帮助。即使对于骨折手术后的病人，适当的时候也应进行运动和功能锻炼。

　　骨质疏松症患者也应适当运动，促进骨形成，减少骨量流失，减慢骨质疏松的进展。

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