乳腺也要防“亚健康”
医网摘要: 生理性乳腺增生虽然并非病理改变,但也是女性全身内分泌代谢功能紊乱的早期表现。中医认为乳腺增生大多与“七情不畅、气血不通、脾胃失调”等相关,因此,要想摆脱乳腺的亚健康状态,就需从调节情绪、畅通气血等方面入手。
生活方式调养
预防乳腺增生
根据乳腺增生的起因,专家介绍了预防乳腺增生的生活调养法:
1、调节情绪
由于女性较敏感,情绪不稳定,容易忧郁、焦躁和思虑过度,会直接影响激素分泌。为此女性要善于调节情绪,保持良好的精神状态,有不良情绪时学会用聊天、旅游等方式宣泄出来。尤其在月经、妊娠期间,更要注意调节不良情绪。记住:开心是预防乳腺增生最有效的方法。
2、合理作息
生活要有规律,注意休息,保证充足睡眠,不可经常熬夜。此外,有规律的性生活也有助调整生理节律紊乱和内分泌失调。
3、月经周期食疗
经前饮食调养:(1)少量多餐,同时采用低糖饮食,避免甜食;(2)减少乳品,避免乳房阻塞和体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌;(3)避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪;(4)限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水分滞留在体内;(5)增加纤维质的摄入量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦;(6)避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。
经后饮食:月经干净1~5天内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品,同时避免过量饮食含咖啡因的饮料、奶酪类、巧克力等。
推荐汤品:黄花菜陈皮猪瘦肉汤、乌鸡炖黑豆、鲫鱼汤、陈皮鸭汤、龟板陈皮猪瘦肉汤等对乳腺增生均有治疗作用。
按摩可疏通乳房经脉
专家介绍说,按摩可疏通乳房经脉,促进经脉的气、血及淋巴液的循环,并刺激神经的传导,提供乳房所需的营养。具体方法:
●热敷按摩乳房
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,用手掌部按摩乳房周围,从左到右,按摩20~50次。
●侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20~50次后,换右手按摩左乳房20~50次。
●直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次后,换左手按摩右乳房20~50次。
责任编辑:大巫 本文来源:http://jibing.ewsos.com/fk/20111029/431518.html
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