准妈妈们应当及时摄取叶酸、钙、铁、维生素等特殊的营养素，可是，这些特殊的营养素何时补、怎么补，可是大有讲究的，营养素的补充不能少，但也并非越多越好。

　　怀孕后，出于自身健康和宝宝生长发育的需要，准妈妈们应当及时摄取叶酸、钙、铁、维生素等特殊的营养素，可是，这些特殊的营养素何时补、怎么补，可是大有讲究的，营养素的补充不能少，但也并非越多越好，因为过量补同样会影响妈妈和宝宝的健康。

　　■叶酸：每天0.4mg足矣

　　王女士计划今年7月份怀上宝宝，到医院做过相关的优生检查后，开始按照医生的建议每天服用0.4mg的叶酸制剂，可是一位朋友却告诉她说，不用吃药准字号的，到药店买保健品叶酸就行了，省得吃药多了对胎儿不好。她老公也说，虽然叶酸片一瓶才几块钱，保健品叶酸一盒近百元，但如今都是只要一个孩子，也不差这点钱，还是吃好的吧，毕竟保健品副作用也小一点嘛!

　　专家说，叶酸属于B族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，从优生学的角度来讲，一般建议孕妇在怀孕前三个月和怀孕后的头三个月每天补充每片0.4mg孕妇专用叶酸制剂，以预防胎儿神经管畸形。但需要注意的是，市面上出售的治疗贫血的叶酸每片含量5mg，一些保健品叶酸每粒含量1mg，这对于孕妇来说，并不适宜服用，长期大剂量服用叶酸反而会增加患乳腺癌的风险，对胎儿也有不良影响。

　　■铁：轻度贫血不妨食补为主

　　怀孕后，女性的血容量会根据生理需要的增加而增加，但红血球增加的速度则较慢，因此孕妇多有不同程度的贫血。专家指出，孕期缺血很容易影响胎儿发育，导致流产、早产、新生儿体重不足、妊高症等疾病，重度贫血的话还会引起贫血性心脏病，因此孕期女性应注意适当补铁。

　　一般来说，动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽、蛋黄中含有丰富的铁，人体比较容易吸收，日常饮食中不妨多吃些。新鲜的西红柿、芹菜、油菜、柑橘、杨梅、杏中都富含铁和维生素C，维生素C有利于提高铁的吸收利用率，日常饮食中可适量添加。但需要注意的是，蔬菜、水果最好随买随吃，以免维生素C流失。

　　孕期轻度贫血不妨以食补为主，如果贫血症状较重的话，则可在医生指导下注射铁剂药物来纠正贫血。贫血的孕妇应当先查找贫血原因后对症治疗，不能一发现贫血就盲目补铁。补铁也不宜过量，以免导致抑郁、肺功能衰竭等疾病。

　　■钙质：孕4个月时开始适量补充

　　最近一段时间，怀孕6个多月的琳琳晚上腿老是抽筋，几乎每天晚上都从睡梦中疼醒，下床走动、按摩腿部，折腾近一个小时才能再次入睡，到医院一检查，医生说是缺钙引起的。

　　专家指出，孕期胎儿的生长发育需要大量的钙，而这些钙都是从母体获得的，孕妇缺钙往往会表现为小腿抽筋、牙齿松动、关节和骨盆疼痛等症状，胎儿也易患先天性佝偻病和先天性喉软骨软化病，对新生儿健康不利。

　　因此孕妇从怀孕4个月左右就可以在医生指导下适量(每天1g左右)补充钙剂，以减少妊高症和低钙抽搐的发病率。补钙时，最好经常到医院了解自己的身体状况，根据缺钙的多少适量做出调整，同时还应在医生指导下补充维生素D，以促进钙质吸收。牛奶、虾皮、紫菜、豆制品中都含有丰富的钙，日常饮食中不妨多食用。

　　■维生素：饮食均衡不必刻意补

　　每天服用维生素可以说是很多女性的习惯，一些孕妇也在孕期服用多种维生素。可是，怀孕期间是否需要刻意补充呢?

　　专家指出，过量服用维生素对胎儿有不利影响，维生素A过量可引起倦睡、烦躁、头痛及呕吐;维生素D过量可引起厌食、恶心和呕吐，继而出现尿频、烦渴、乏力、神经过敏和瘙痒。同时，这两种维生素都是脂溶性的，很难排泄，长期过量服用造成慢性中毒，需要很长时间才能恢复。

　　大量服用维生素C，可以造成体液及尿液酸化，进而造成缺铁性贫血。同时大量产生的草酸可以和尿中的钙结合成难溶的草酸钙，形成肾结石和尿道结石。

　　专家指出，孕妇如果能够保证正常均衡饮食，基本不会出现维生素缺乏症，不需要刻意补充。如果出现维生素缺乏的情况，可在医生指导下每天服用一粒21金维他。