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吃这些食物能预防糖尿病!

医网摘要:糖尿病相信大家都清楚,患者得糖尿病主要和生活方式有关,体重表重和肥胖的人得糖尿病的几率比较高,所以平时生活中,我们一定要预防糖尿病,那么哪些食物能预防糖尿病?

糖尿病相信大家都清楚,患者得糖尿病主要和生活方式有关,体重表重和肥胖的人得糖尿病的几率比较高,所以平时生活中,我们一定要预防糖尿病,那么哪些食物能预防糖尿病?下面小编就这个问题给大家做一些介绍!
  

吃这些食物能预防糖尿病!


  1、绿叶蔬菜
  
  绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。
  
  2、酸奶
  
  奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。
  
  吃什么预防糖尿病
  
  3、核桃
  
  美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%。
  
  4、全谷物食品
  
  研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。
  
  5、蓝莓、葡萄和苹果
  
  虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。
  
  6、鱼类和橄榄油
  
  地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,这些都有助于预防糖尿病,但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。
  
  关于预防糖尿病的食物,小编就介绍这么多,预防糖尿病提醒市民要从日常生活开始,注意规律饮食、不吸烟、不酗酒,要注意多锻炼身体,适度减肥,避免糖尿病危害健康。


责任编辑:xiaobian012 本文来源:http://jibing.ewsos.com/nfm/20190919/1498189.html

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